کنترل استرس با ورزش منظم(به تحریر مشاور کاوه پورکمالی)

پژوهش ها و مطالعات اخیر، به صورت ویژه و متمرکز به بررسی ارتباط بین ورزش و مغز می پردازند و شواهد محکمی را در رابطه با بازسازی فیزیکی مغز برای رسیدن به اوج عملکرد بهینه خود در همه زمینه ها، از طریق تمرینات هوازی ارائه می دهند. 

نتایج مطالعات در سطح وسیعی حاکی از این موضوع است که ورزش و تحرک ذهن شما را برای بهبود هوشیاری ،توجه و تمرکز، بهینه می کند. سلول های عصبی را برای اتصال به یکدیگر آماده تر کرده و بستر مناسب تری را برای ورود اطلاعات جدید فراهم می کند. همچنین باعث ایجاد سلول های جدید عصبی از دل سلول های بنیادین در هیپوکامپ می شود. 

به طور خلاصه، نه تنها ورزش به مغز کمک می کند تا برای یادگیری آماده تر شود، بلکه پروسه حفظ و به خاطر سپاری اطلاعات را نیز آسان تر می کند.
از طرفی نتایج جالب دیگری در ارتباط با اثر مثبت ورزش و سلامت فکر و روان هم از دل این مطالعات استخراج شده است. در اینجا به دو مورد مهم کشف شده اشاره می کنیم:

ورزش و استرس: دانش آموزان و دانشجویان در کلاس درس و زندگی شخصی خود با گونه های مختلف استرس روبرو هستند، از جمله فشار دروس در دوران امتحانات، کار بیش از حد و میزان بالای استفاده از تکنولوژی های فضای مجازی. 

ورزش احساسات عاطفی، فعل و انفعالات جسمی و میزان استرس را کنترل می کند و همچنین در سطح فعالیت های سلولی نیز موثر است. فعالیت بدنی یک روش طبیعی برای جلوگیری از پیامدهای منفی استرس است زیرا می تواند اثرات منفی استرس مزمن را از میان ببرد و در واقع آنها را وارونه کند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد افرادی که فعالیت های بدنی را به سبک زندگی خود اضافه کرده اند، از نظر مراودات اجتماعی در سطوح بالاتر و موفق تری قرار دارند و همین موضوع باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی می شود.

ورزش و اختلال در اضطراب: مطالعات، اضطراب را به عنوان واکنش طبیعی در برابر تهدید تعریف می کند، اما زمانی که تهدید واقعی وجود نداشته باشد، و همزمان فرد به علت نگرانی بیش از حد در مواجهه با پیشامدهای به وقوع نپیوسته، نتواند عملکرد طبیعی داشته باشد، در حال تجربه یک اختلال اضطرابی است. وحشت شدیدترین حالت اضطراب است و این مورد نیز گاهی در میان دانش آموزان و دانشجویان به خصوص در هنگامه نزدیک شدن به امتحانات پایانی سال و المپیادهای علمی دیده می شود.

پژوهش ها نشان می دهند که ورزش های هوازی به طور قابل توجهی باعث کاهش علائم اختلالات اضطرابی می شوند. از طریق ورزش، افراد توانمندی این مورد را به دست می آورند که اضطراب را کاهش دهند و دوباره اعتماد به نفس خود را احیا کنند.

ورزش مسیر مدارهای مغز را تغییر می دهد، تنش عضلانی را کاهش می دهد و نتیجه متفاوتی را برای وضعیت تحریک کننده اضطراب به ارمغان می آورد. و در نهایت فرد مضطرب را از تمایلات نگران کننده آزاد می کند.

منبع: www.wgu.edu

ترجمه و بازنویسی: مشاور کاوه پورکمالی